开心生肖

時(shi)間︰2020-03-29 22:59來源︰ 人民(min)日報閱讀數︰--

    假期延長,如(ru)何引導(dao)“宅”在(zai)家的孩子(zi)進行(xing)科學(xue)鍛煉、增(zeng)強體(ti)質?各(ge)方支招辦法多︰充分(fen)利(li)用家庭生(sheng)活空間,開展趣(qu)味(wei)運動;親(qin)子(zi)運動寓教(jiao)于樂(le),激發(fa)興趣(qu)齊(qi)參與;脊柱和眼楮健(jian)康要關注,養(yang)成良(liang)好生(sheng)活習慣……

  “抱娃團身滾動”“爸爸拉手(shou)坐起身”“小腳搭肩斜倒立”……體(ti)操奧運si)誥菩窈團 痙兜木蛹儀qin)子(zi)體(ti)操近日獲(huo)得了不(bu)少家庭的關注。7個易學(xue)實用的動作(zuo),不(bu)僅讓家長和孩子(zi)都得到鍛煉,還可以增(zeng)進親(qin)子(zi)感情。

  這個寒假,各(ge)地幼兒園和中xing)⊙xue)都延長了假期。“宅”在(zai)家里,如(ru)何引導(dao)孩子(zi)進行(xing)科學(xue)鍛煉、增(zeng)強體(ti)質?kang)姨ti)育總局統一部署(shu),國家體(ti)育總局青少司jiu)燜儺xing)動,體(ti)育界(jie)積極響應,各(ge)方通(tong)過(guo)多種渠(qu)道向孩子(zi)和家長介紹科學(xue)健(jian)身知識(shi)、傳授(shou)有(you)xing)?木蛹葉土逗頹qin)子(zi)健(jian)身方法。

  在(zai)家鍛煉不(bu)能馬虎

  眼下,孩子(zi)不(bu)能像(xiang)往(wang)常(chang)一樣在(zai)戶外進行(xing)體(ti)育鍛煉,但仍可以充分(fen)利(li)用家庭生(sheng)活空間,開展以徒手(shou)練習為主、常(chang)見(jian)家庭用具為輔的趣(qu)味(wei)運動。江甦(su)衛(wei)視體(ti)育休閑頻道《江甦(su)體(ti)育》fang)改mu)近期推出了一系列兒童居家鍛煉視頻,其(qi)中就包括黃旭的親(qin)子(zi)體(ti)操,家長帶著(zhou)孩子(zi)在(zai)家徒手(shou)即可完(wan)成,簡單(dan)易學(xue),趣(qu)味(wei)十(shi)足,受到了不(bu)少人的關注。

  同時(shi),專家也明確(que)指出,居家鍛煉不(bu)具備在(zai)學(xue)校的硬件(jian)設施和專業指導(dao),有(you)不(bu)少環節需要注意。浙江大學(xue)運動科學(xue)和健(jian)康工程研究(jiu)所所長王(wang)健(jian)建議,運動前(qian)要做好熱身準(zhun)備活動和安全保護(hu)措施;運動時(shi)循序漸進、量力而為,每(mei)天鍛煉時(shi)間不(bu)超過(guo)一小時(shi);運動後要注意衛(wei)生(sheng)健(jian)康並保證(zheng)孩子(zi)有(you)充足的睡眠(mian)休息(xi)。

  不(bu)同年齡段的孩子(zi)發(fa)展重(zhong)點不(bu)同,身體(ti)素質的個體(ti)差異也很大。因此,在(zai)運動內容(rong)和強度上(shang)也應有(you)所區別。“年齡越(yue)小的孩子(zi)越(yue)要進行(xing)協調性、靈敏性和平衡性的鍛煉。年齡大些的孩子(zi)可以加(jia)大耐力和力量鍛煉的比(bi)重(zhong)。” 國家體(ti)育總局體(ti)育科學(xue)研究(jiu)所研究(jiu)員張灕說︰“推薦孩子(zi)堅持在(zai)家進行(xing)波比(bi)跳,可以鍛煉到全身的肌肉,還能快速激活心肺(fei),對孩子(zi)的協調性和爆(bao)發(fa)力都很有(you)好處。”

  據王(wang)健(jian)介紹,相關科學(xue)研究(jiu)表明,3—6歲和7—12歲這兩個階(jie)段孩子(zi)的體(ti)能訓練和運動技能學(xue)習對于促進個體(ti)的身體(ti)發(fa)展、智力發(fa)展、人格發(fa)展和社會行(xing)為發(fa)展具有(you)基礎性和可持續性的影響。因此,浙江大學(xue)運動科學(xue)和健(jian)康工程研究(jiu)所針(zhen)對這兩個年齡段的孩子(zi)設計推出了一套居家課程,聚焦靈敏性、柔(rou)韌性等8個主要能區,分(fen)模塊對應訓練。孩子(zi)在(zai)家長的引導(dao)下,跟隨線上(shang)教(jiao)學(xue)視頻,以家庭常(chang)見(jian)物品fei) 讕嘸純賞wan)成動作(zuo)練習。

  親(qin)子(zi)運動激發(fa)興趣(qu)

  每(mei)日打卡、全班排名、上(shang)傳鍛煉照片、記錄心率(lv)shi)bian)化……北(bei)京實驗二(er)小通(tong)過(guo)“體(ti)能天天練”微信(xin)小程序為學(xue)生(sheng)布置了豐富多彩(cai)的體(ti)育作(zuo)業。“小程序里指導(dao)視頻種類繁多,有(you)俯臥撐、卷腹(fu)等基礎動作(zuo),還有(you)頸(jing)後拉伸(shen)、腹(fu)部肌群拉伸(shen)等全身性動作(zuo),可以讓孩子(zi)對照進行(xing)針(zhen)對性訓練,小程序中設置的排名體(ti)系也對孩子(zi)有(you)很強的激勵效(xiao)果。”帶著(zhou)兒子(zi)跟視頻練了一段時(shi)間後,學(xue)生(sheng)家長張震覺得兒子(zi)比(bi)以前(qian)更愛動了,動作(zuo)也做得越(yue)來越(yue)有(you)模有(you)樣。在(zai)他看來,和孩子(zi)的共同運動不(bu)僅培養(yang)了孩子(zi)的運動習慣,也增(zeng)進了親(qin)子(zi)間的感情。

  家庭是(shi)引領孩子(zi)生(sheng)長發(fa)育的重(zhong)要場(chang)所,家長在(zai)促進孩子(zi)養(yang)成良(liang)好的運動、生(sheng)活習慣方面起著(zhou)重(zhong)要的引導(dao)和示範作(zuo)用。“家長一定要積極帶著(zhou)孩子(zi)做運動,最好每(mei)天固定時(shi)間。”國家體(ti)育總局體(ti)育科學(xue)研究(jiu)所科學(xue)健(jian)身與健(jian)康促進研究(jiu)中xing)鬧魅渦旖 獎硎荊(jing)ldquo;日常(chang)親(qin)子(zi)運動還可以通(tong)過(guo)比(bi)賽(sai)的方式(shi),寓教(jiao)于樂(le),提升孩子(zi)參與的興趣(qu)。”

  為了讓家長掌握正確(que)帶領孩子(zi)鍛煉的方式(shi)方法,上(shang)海市青少年體(ti)育協會、北(bei)京市青少年體(ti)育聯合會等組(zu)織都通(tong)過(guo)微信(xin)平jiao)  乒闈qin)子(zi)體(ti)育游戲(xi),如(ru)支撐過(guo)河、背(bei)娃俯臥支撐、腳印跳躍、跳台階(jie)等。浙江省幼兒體(ti)育協會還開展了居家親(qin)子(zi)體(ti)育游戲(xi)創(chuang)編活動,鼓勵省內各(ge)級dui)錐ti)育協會、幼兒園、培訓機構創(chuang)編具有(you)健(jian)身性、趣(qu)味(wei)性、安全性、建議性和可推廣的居家親(qin)子(zi)體(ti)育游戲(xi),動員家庭廣泛參與。

  在(zai)張灕看來,居家期間家長尤其(qi)要注重(zhong)保障孩子(zi)的睡眠(mian)並提供(gong)合理膳食chang)ldquo;超長的假期很容(rong)易打亂生(sheng)物鐘,盡量kang)潭 mei)天的就寢時(shi)間,晚(wan)上(shang)10點前(qian)讓孩子(zi)睡覺,第二(er)天早上(shang)可以睡到jie)勻恍眩 岣咚 mian)質量和效(xiao)率(lv)。”同時(shi),無論是(shi)飲(yin)食總量較小的幼兒還是(shi)處于生(sheng)長發(fa)育期的青少年,都要優化飲(yin)食結構。“建議家長讓孩子(zi)減少吃零食chang) 繞qi)是(shi)甜食chang) 嗌閎 討zhi)品、優質蛋白質和蔬(shu)菜水果。”張灕說。

  保護(hu)脊柱預防(fang)近視

  除(chu)了引導(dao)孩子(zi)在(zai)家進行(xing)科學(xue)鍛煉,養(yang)成正確(que)的學(xue)習姿勢和日常(chang)生(sheng)活習慣也至關重(zhong)要,現在(zai)越(yue)來越(yue)多的“小眼鏡”“小胖墩”以及脊柱側彎人群呈現出低(di)齡化趨勢,值得警惕。孩子(zi)“宅”在(zai)家里,更容(rong)易接觸各(ge)類大屏小屏,如(ru)何保證(zheng)視力不(bu)受影響。國家體(ti)育總局運動醫學(xue)研究(jiu)所推出的一套15節的青少年近視防(fang)控(kong)操,錄制(zhi)了動作(zuo)示範視頻配以圖解,指導(dao)青少年通(tong)過(guo)鍛煉緩解眼楮疲勞(lao)。“使用電子(zi)產(chan)品半(ban)小時(shi)後一定要休息(xi)一下,讓孩子(zi)進行(xing)遠眺,放(fang)松(song)眼楮,舒緩眼部疲勞(lao)。”徐建方建議。

  國家體(ti)育總局運動醫學(xue)研究(jiu)所運動健(jian)康中xing)鬧魅衛(wei)li)彥虎多年來chuang)郵錄怪jian)康研究(jiu)。他在(zai)調查中發(fa)現,不(bu)少青少年存(cun)在(zai)不(bu)同程度的脊柱問題。他認為,隨著(zhou)課業壓力不(bu)斷加(jia)重(zhong),久(jiu)坐以及長期形成的不(bu)正確(que)坐姿、睡姿等是(shi)造成青少年脊柱健(jian)康問題的重(zhong)要原因。這也cai)shi)居家期間家長應當(dang)關注的問題。

  厲(li)彥虎介紹,國家體(ti)育總局針(zhen)對青少年標(biao)準(zhun)讀、寫、坐、臥的姿態已經做出規範指導(dao),相關內容(rong)以宣傳冊的形式(shi)在(zai)部分(fen)城市學(xue)校推廣。同時(shi),還推出了適合在(zai)課間和睡前(qian)兩個不(bu)同場(chang)景練習的脊柱操和視力操,旨在(zai)通(tong)過(guo)運動的方式(shi)改變(bian)學(xue)生(sheng)不(bu)良(liang)的日常(chang)習慣。“這些練習操針(zhen)對青少年頸(jing)、肩、胸、脊柱等部位(wei)進行(xing)鍛煉,能有(you)xing)?航庥醚燮@lao),預防(fang)脊柱健(jian)康問題。”厲(li)彥虎說。

  目(mu)前(qian)各(ge)中xing)⊙xue)校都還沒hui)鋅 xue),利(li)用延長的假期時(shi)間在(zai)家糾正錯誤身體(ti)姿勢、進行(xing)運動練習是(shi)不(bu)錯的選擇(ze)。厲(li)彥虎建議,在(zai)家不(bu)論是(shi)學(xue)習還是(shi)娛樂(le),盡量不(bu)塌腰坐(癱在(zai)沙發(fa)上(shang)),不(bu)靠著(zhou)坐(應加(jia)靠墊把腰部支撐起來),不(bu)蹺(qiao)wei)賞取1 餼jiu)坐並保持正確(que)的坐姿對脊柱健(jian)康至關重(zhong)要。厲(li)彥虎還提倡家長每(mei)天和孩子(zi)一起做脊柱操,在(zai)對孩子(zi)起到監督jie)zuo)用的同時(shi),也能夠緩解自身肩頸(jing)等部分(fen)肌肉緊張。

  “合理膳食chang) U縴 mian)、保持運動,希望孩子(zi)們利(li)用這個假期養(yang)成正確(que)的運動和生(sheng)活習慣,增(zeng)強免疫力並提高體(ti)質。”徐建方說。(記者 李(li) 碩 孫(sun)龍飛)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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