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時間(jian)︰2020-03-29 23:37來源︰ 科技(ji)日報閱讀數︰--

  新華社記者 程(cheng)敏攝

  2月5日,在江(jiang)西(xi)省南昌市紅(hong)谷(gu)灘新區一小區,艾(ai)志雲pi)ㄓyou)一)、胡春(chun)麗(中)和志願者一起為封閉樓棟(dong)的居(ji)民(min)送去(qu)代購的物品。新華社記者 彭昭之攝

  在全民(min)抗擊新型冠(guan)狀chuang)《靖腥鏡姆fei)炎的關鍵時期,居(ji)家(jia)隔離是阻止病毒傳(chuan)播蔓延的重要方法之一。很多(duo)地區都發布通知(zhi),要求外地返回(hui)人員實行14天的居(ji)家(jia)隔離。那麼(me),如何科學合理地進行居(ji)家(jia)隔離?

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中心傳(chuan)染病防(fang)控專家(jia)認為,需要把(ba)握好科學飲食、合理鍛(duan)煉和保持zhi)liang)好的衛生習(xi)慣3個方面。

  科學飲食要注意

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中心感染性疾病診療與研究(jiu)中心副(fu)主任姜(jiang)天俊表示(shi)jing) 衾肫詡jian),務必實行分餐(can)制pi) 衾肴嗽幣 ?烙貌can),碗筷(kuai)專用。餐(can)具使用後(hou),必須煮沸消毒jing) 蚴褂孟竟gui)、消毒液浸泡(pao)消毒。

  姜(jiang)天俊認為,在膳食搭配上,要葷素結合,均衡(heng)合理,細糧(liang)和粗(cu)糧(liang)搭配的比例(li)掌握在3:7左右(you),即素菜和粗(cu)糧(liang)佔70%,葷菜與細糧(liang)佔30%;要結合自身健康狀況(kuang),多(duo)吃一些易吸收、富含縴維(wei)素的食物,如雞蛋羹、蔬菜,同(tong)時適當(dang)搭配一些水果和酸奶(nai)。對(dui)于糖尿病患者,要少吃高糖食物,水果可以吃西(xi)紅(hong)柿(shi)和黃瓜代替(ti),不(bu)會明(ming)顯(xian)影響血糖。

  “居(ji)家(jia)隔離期間(jian),由于能(neng)量消耗少,飲食量建(jian)議適當(dang)減少,大概相當(dang)于平時的70%至(zhi)80%即可。”姜(jiang)天俊還提到,要養成經常飲水的習(xi)慣,即使感覺(jue)不(bu)到渴,每天也要飲用至(zhi)少4杯水以上,尤其(qi)是在每天早晨起床(chuang)後(hou),喝適shi)課濾 dui)身體有好me)Α2bu)建(jian)議飲用過多(duo)的nai)妓嵋liao)。

  合理鍛(duan)煉須謹(jin)記

  只吃不(bu)動,難道要眼睜睜看著一圈(quan)圈(quan)肥肉找(zhao)上門?然(ran)而,特殊時期,運(yun)動也是個技(ji)術活兒。

  由于病毒的傳(chuan)染性,在疫情解(jie)除(chu)之前,自然(ran)應當(dang)盡可能(neng)避(bi)免參加(jia)集體性體育鍛(duan)煉項目、使用公共健身di)韃囊約霸諭 綺bu)好的空(kong)間(jian)里進行有氧運(yun)動。

  姜(jiang)天俊表示(shi)jing) 詡jia)中可以從事(shi)一些低強度鍛(duan)煉,比如仰(yang)臥起坐、俯臥撐、快步走,運(yun)動量不(bu)必過大,不(bu)要過多(duo)消耗nai)?ΑT諫硤甯械狡pi)倦時,就不(bu)要繼(ji)續運(yun)動,休息(xi)更重要。

  如果居(ji)住的環境周邊人員少,空(kong)氣流通順暢(chang),在天氣好的時候,可以走出去(qu)鍛(duan)煉一下,鍛(duan)煉的時候帶上口罩和手套,人與人之間(jian)的距離最好保持在1米以上。

  “鍛(duan)煉du)  hou),不(bu)能(neng)忽視(shi)相應的衛生預防(fang)措施。”姜(jiang)天俊強調,回(hui)家(jia)後(hou),脫去(qu)的手套和口罩可放在一個小袋(dai)子里扎(zha)好口,外衣脫下後(hou),應單獨放置(zhi)在一個固定的位置(zhi),然(ran)後(hou)洗手、洗臉、清(qing)洗鼻腔,換上居(ji)家(jia)的服(fu)裝。如果能(neng)買(mai)到快速免洗手消毒液,外出鍛(duan)煉的時候可以帶上一小瓶,回(hui)家(jia)前用消毒液洗一下手更好。一般來說,運(yun)動後(hou)休息(xi)半小時再(zai)進行洗浴比較(jiao)合適,可以給身體一個調整的時間(jian)。

  隔離結束勿大意

  通常認為,居(ji)家(jia)隔離過了病毒最長(chang)潛(qian)伏(fu)期之後(hou),如果沒有任何感染的表現(xian),就可以解(jie)除(chu)隔離,回(hui)歸正常的工作生活。但這時候不(bu)能(neng)掉以輕心,還有一些事(shi)情需要注意。

  姜(jiang)天俊表示(shi)jing)   饈植課郎 粑郎?鍥泛突肪澄郎齜矯妗/p>

  手是人體與外部接觸最多(duo)的部位,在飯前便後(hou),或是外出回(hui)家(jia)後(hou),都jia) 梅試 螄詞忠合詞鄭  昧鞫 乃 矗 詞趾hou)用一次性紙(zhi)巾或專用的毛(mao)巾擦liang)傘/p>

  呼吸衛生也十分zhong)匾 T詰dang)前一段(duan)時間(jian),即使解(jie)除(chu)隔離後(hou),與家(jia)人、朋友、同(tong)事(shi)等他人近距離接觸的時候,最好還是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時候,不(bu)要面向他人或用雙手捂(wu)著口鼻,應拿紙(zhi)巾或用肘(zhou)部掩著口鼻,避(bi)免飛沫擴散。

  最後(hou),要注意物品和環境衛生。自己的洗漱用品、餐(can)具等個人物品,要單獨存放,定時消毒。可使用含氯(lv)的消毒液,每日至(zhi)少對(dui)居(ji)室內浴室、衛生間(jian)等場所清(qing)潔消毒一次,房間(jian)內要勤(qin)通風、勤(qin)打掃(sao)、勤(qin)清(qing)洗、勤(qin)消毒jing) 齪媚誆啃』肪車奈郎fang)護。

  病毒作為一種(zhong)自然(ran)界最簡(jian)單的生物,必須附著在活細胞內才能(neng)得到生存與繁衍,而有效的隔離措施可以讓病毒失去(qu)賴以生存的宿主,加(jia)快其(qi)走向消亡(wang)。“只有每一名隔離人員思想高度重視(shi),遵守(shou)措施要領,搞好自我防(fang)護,才能(neng)形成斬斷病毒傳(chuan)播路徑、打贏疫情防(fang)控阻擊戰的強大合力。”姜(jiang)天俊說。(于紫xian)

責(ze)任編(bian)輯(ji)︰ 王(wang)韻(yun)
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